Méditation sur le calme mental
Il existe des méditations analytiques, et des méditations de calme mental, ce sont vraiment deux choses différentes, l’une sert à utiliser notre conscience pour valider ou comprendre ou creuser, certains enseignements reçu . L’autre sert à développer l’aptitude de s’ancrer au moment présent.
C’est de cette dernière que je désire me parler
La méditation du calme mental, ne devrait pas être une corvée, un affaire contraignante, on devrait plutôt la voir comme un cadeau qu’on se fait, ça peut même être un jeu, un jeu sérieux mais un jeu quand même.
Le jeu c’est qu’avec l’aide de différents supports, on essaie de demeurer concentrer sur le support de notre choix, et lorsqu’une pensée apparaît on s’en rend compte, on la note et on la laisse aller et on revient à l’objet ou le support à notre méditation.
On peut méditer les yeux ouvert ou les yeux fermer, il est bien d’avoir une posture digne, ça aide à la vigilance. Un des support peut être le souffle, on peut essayer de choisir l’endroit dans notre corps ou on le sent le mieux, ça peut être le nez, les poumons, la gorge, ou un autre support ,on peut tout simplement compter ses respirations, et lorsqu’on part dans nos pensées, on se rend compte ou on est rendu et on recommence à compter nos respirations, ou encore on choisis un objet une petite statue, une chandelle, et on se concentre sur l’objet, tout en étant conscient de notre respiration,,, Voilà c’est simple de même méditer sur le calme.
On peut aussi varier nos supports, il y a la marche méditative lente, le scan corporel, le but est toujours le même, demeurer concentré sur ce qu’on fait, et reporter tout le reste à plus tard. Exemple , le matin on fait une méditation 15 minutes au lever, en fin d’avant midi un petit scan corporel de 10 minutes, en après midi on arrête tout et on vas marcher très lentement en fixant le sol et en comptant ses pas, ou en récitant à répétition une phrase aidante dans sa tête (mantra), le soir on peut juste s’asseoir dans son fauteuil et contempler son souffle pour un 10 minutes, ça peut être des 5 minutes, c’est pas grave, ce qui est important pour pouvoir voir un changement dans notre vie, c’est de pratiquer et demeurer le plus longtemps possible dans un état de conscience éveillé.
Le but de ce jeu maintenant,,,, ce jeu est tout simplement de la pratique, on se pratique à ne faire qu’une chose à la fois, on se pratique à être présent à ce qu’on fait, on se pratique à voir venir les pensées avant que les émotions prennent le contrôle, on se pratique à vivre consciemment...
Ça l’air facile le jeu, mais ce n’est pas facile du tout, ça fait des années que je pratique la méditation, et il n’y a pas de séance ou je ne suis pas emporté plusieurs fois par mes pensées, projets , etc.
J’ai remarqué que de faire 2-3-4 petites méditations d’une quinzaine de minutes dans une journée, était plus profitable que d’en faire une longue de 30 ou 45 minutes, quand c’est trop long, on perd l’intérêt du jeu, on a mal dans le dos, on vient tanné. Alors que des petites méditations peuvent demeurer un jeu plus facilement et en même temps nous permet de demeurer plus longtemps présent...le fait de savoir qu’il y aura une autre méditation dans quelques heures, on essaiera de pratiquer entre les pratiques, c’est pas facile de demeurer conscient tout au long de la journée. J’ai remarqué que lorsque je fait une méditation, la switch ne tombe pas à off tout de suite après, si je déjeune après avoir méditer, je prend automatiquement plus mon temps, je prend le temps de goûter tout les ingrédients, je mange lentement, je suis à l’écoute, réveillé et présent, je regarde les écureuils à la fenêtre les oiseaux qui volent etc. n’en tiendrait qu’à moi de continuer dans cette veine,,,, mais non....j’oublie tout,,,en un clin d’œil, je me met en mode machine inconsciente....D’où la raison de faire plusieurs petites méditations... Lorsque je peux regarder autour de moi , et juste voir les oiseaux, les nuages , les fleurs, etc, etc. juste comme ils sont, sans plus et sans emportements, tout devient comme des pensées, elles viennent et elle vont c’est tout, on ne juge plus si la fleur est belle ou si la fleur est laide. on voit et c’est tout.
Aussi il ne faut pas se décourager, ça n’avance jamais assez vite à notre goût, on voudrait en sentir les bienfaits et les bénéfices des les premières semaines, mais dans ce jeu les bénéfices ne se mesure que juste par après. Un jour on se rend compte qu’il y a des choses qui nous dérangeaient et qui maintenant nous laisse indifférent, ou certaines choses nous faisait réagir qui aujourd’hui nous fait agir au lieu de réagir, on se rend compte que nos actions deviennent de plus en plus juste, c’est ça que la méditation peut nous offrir. Bien sûr qu’il y a plus que ça , mais juste ça c’est énorme, lorsqu’on se rend compte que notre vie s’est transformée, et qu’on la voit se dérouler avec les yeux de la conscience.
La compréhension, au lieu de l’aversion, ça ne tombe pas des nuages.... ça se pratique.
Ce qu’il ne faut pas perdre de vu, et qu’il faut retenir, c’est que le plus difficile à la longue n’est pas la séance de méditation elle même, c’est plutôt de demeurer présent entre les méditations, de demeurer imprégnée de ce style de vie. Si on médite une fois le matin, et qu’ensuite on s’assoie à la table avec des journaux à potins, qu’on passe la journées devant des téléroman, et qu’on court après tout ce qui peu nous donner des sensations excitantes,,,, je peux vous dire tout de suite , ne perdez pas votre temps à recommencer votre méditation à chaque matin, ça ne deviendra qu’un autre activité qui vous aide à mieux meubler votre journée. Si on veux vraiment apaiser notre esprits, avoir un calme mental, le meilleur choix demeure d’être présent, d’être conscient, là ici et maintenant.....
Plus on prend de l’expérience plus on développe la capacité de diriger et garder notre concentration longtemps , ce qui nous permet d’expérimenter des méditations analytiques, comme se pencher sur l’impermanence, ou tout autre sujet qu’on a besoins d’approfondir....